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跳绳后怎么做拉伸？跳绳后拉伸要领
第一章
跳绳是很多人选择的减肥方式，但也有人认为跳绳的后腿会变粗，想通过拉伸运动来缓解这个弊端。那么，跳绳之后怎么做拉伸呢？我们来看看。
侧腰拉伸要领
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿略弯曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量张开，保持在一个平面上。
手臂拉伸要领
1.注意沉肩，不要耸肩。
2.尽量伸直手臂，但不要和肩膀一起动。身体反方向工作，使身体直立。
3.将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面。
臀部拉伸要领
1.如果你不能用双手抓住地面，你可以用一只手抓住一个夹具，而不是强迫自己。
2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上方
拉伸大腿前部的要点
1.拉伸的腿和膝盖要尽量垂直于地面，向后拉伸，感觉大腿前部肌肉拉伸。
2.支架的腿可以稍微弯曲。
腹部拉伸要领
双手并拢，慢慢举过头顶，感觉腹部拉伸。
大腿后侧拉伸动作要领
伸腿尽量抬高，注意腹部。
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