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缓解孕期腰疼的三种方法
第一章
怀孕后，孕妇容易感到腰酸背痛，是对孕妇身心的一种折磨。以下是孕期腰酸背痛的解决方法。
母婴孕妇腰痛的原因
腹部沉重，无法保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳，造成腰痛。说起来，人两条腿走路后，腰痛是注定的。更有甚者，就像孕妇肚子上背着一个很重的包，或者说引起腰痛是天经地义的。因为怀孕，人体内激素分泌发生变化。怀孕后，为了让婴儿在分娩时顺利通过产道，人体分泌一种激素，可以放松连接骨盆的韧带。这种激素还起到放松肌肉，增加脊柱曲度的作用，所以很容易出现腰痛。
缺乏锻炼导致基本体力下降。如果你失去了体力，你就不能保持正常的姿势，你就容易出现腰痛。此外，子宫和胎儿的影响也会引起腰痛。
一种缓解腰酸背痛的方法
1.呼吸
合理的呼吸可以帮助集中注意力，找到锻炼部位，事半功倍。不要急于从紧张中恢复过来。请先深呼吸，在慢慢呼气的过程中完成一次静态对抗。
2.舒缓颈部
a、侧颈
动作要领:直视前方，保持躯干不动，头部慢慢向一侧倾斜(根据自己的情况，选择用同侧手发力)，保持8-10秒，然后慢慢回到原来的位置。
小贴士:运动时不要屏住呼吸，专注于拉伸的肌肉，感受它的运动。
b、压头
动作要领:这个动作可以刺激斜方肌和肩颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头侧后方，然后慢慢将头对角向下推至极致——然后用头将手推回原位。
温馨提示:充分感受过程中头和手的对抗。
3.增强腰部力量
一、背压
动作要领:双脚与肩同宽站立，手握桌子。用腹部触碰大腿——这个过程中腰部一定要伸直，臀部要上翘，腰部要凹陷，膝盖要微弯——以最大位移缓慢摆动几次。
温馨提示:这个动作不易到位。有条件的话可以找家人或者同事帮你扶腰。
B.天鹅期待着它
动作要领:此动作借用普拉提，对增强腰部力量有明显作用，故又称“上班族必修课”。如图，平躺在地上，双手放在肩膀两侧，慢慢收紧脊椎和腹部(千万不要用手“撑起”身体)，直到手臂伸直。
恢复动作:天鹅抬头后一定要做一套恢复动作，让之前受力的脊椎恢复自然曲度。动作如图。
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