怀孕后减肥没有毅力。向世界上第一位超级模特学习正确的方法至关重要

怀孕后减肥没有毅力。向世界上第一位超级模特学习正确的方法至关重要

第一章

减肥很难。对于马宝来说，她经历了怀孕的困难，也感受到了生孩子的喜悦，减肥是一件非常难得的事情。平时要估计的事情太多，没有时间减肥，她缺乏毅力。如果不能持续的吃、喝、运动，一定要长期坚持。没有相当大的毅力，就无法坚持。怀孕后减肥需要的是一个权力的标杆。下面的爱婴育儿网小系列，通过分析世界第一超模怀孕后减肥的妙招，为大家找到最有用的方法。

因为BBC纪录片受到重创，禁食的减肥方法受到全世界节食者的追捧。它是由英国医生迈克尔·莫斯利博士发明的，甚至著名的李开复也在自己的微博上转发了禁食的视频。

禁食的操作方法非常简单易行。一周正常饮食5天，禁食2天。所谓的禁食并不像其他极端的减肥方法那么残酷。你不能吃任何东西。禁食期间，只要男性每天摄入的热量不超过600卡路里，女性每天摄入的热量不超过500卡路里。另外，荤素也不是禁忌。很人性化吗？

本质上，禁食是利用明确的奖惩机制刺激大脑，使身体在禁食时得到修复，在进食时加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。

据发明者称，禁食不仅可以减肥，还可以大大降低患病风险。BBC纪录片里的一个50岁的节食者，实际上已经把自己的体脂含量从27%降到了19.1%，瘦了6斤，并不是很好的减肥效果。更重要的是，他体内一种致癌因子的含量下降了50%！！！

看来要选择正确的减肥方式，既能瘦身，又能抗病，一举两得。孕妇更容易肥胖，所以找到正确的方法更关键。怀孕后选择合适的时间减肥，对以后的身材也有很大的影响。想成为一个性感妈妈的马宝会考虑的。

轻禁食是一种健康有效的减肥方式，但对于每天工作很多的孕妇来说，绝对是一个很大的挑战。减肥效果最好的是什么？还是需要合理的饮食+适当的运动。只要看看超模，就知道闭口不言，走起路来才是王道。

世界头号超模吉赛尔·邦辰是两个孩子的母亲，但她的身材仍然很完美。她还经常在社交网络上分享美丽的秘密。纪念良早上起床后第一件事就是先喝一杯柠檬水，注意水一定要温热。

水果和蔬菜汁是早餐的必需品。她喜欢把莴苣、黄瓜、苹果和柠檬放在一起。

她的午餐通常充满蔬菜和糙米或蔬菜汤。即使和朋友出去聚会也不会太放纵自己，纪念娘也完全不会沾酒，这是减肥的一大忌。除了注意均衡健康的饮食，运动也是纪念良保持良好身材的秘诀。但比起剧烈运动，她似乎更喜欢瑜伽。

即使要带宝宝，也要尽量抽时间锻炼。怪不得你身材这么好。真的太难了。

而且，她还喜欢和朋友一起运动。边肖认为两个志同道合的朋友互相鼓励会更有动力。如果一个人坚持不下去了，那就把小姐姐拉在一起，成为一道闪电。

孕妇看了超模的菜单，有没有发现很多超模的饮食都很均衡，减肥的事是“练三分吃七分”，所以吃什么很重要。然而，它不可能日以继夜地完成，所以边肖总结了一些简单易操作的小贴士给宝宝。

很多健身的朋友强调，如果想减肥，就要多吃一些低GI的碳水化合物，比如粗粮、面食等。特别是运动后，GI值低的食物饱腹感强，有助于促进肌肉的形成，能让女生拥有更完美的曲线。

尽量少吃水果中的果糖，如牛油果、苹果、木瓜、桃子等。，少吃西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的食物，但更建议多吃蔬菜而不是水果边肖。

减肥期间，尽量少用油和盐，用更简单的烹饪方法。

小南瓜和糖糖的指定教练Justin Gelband对超模们的脂肪摄入要求非常严格，但他却极力推荐高脂肪含量的坚果，因为坚果所含的脂肪非常优质，适量摄入反而有力于减肥，不信大家看看刚生完娃就立即恢复超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一样，早餐的时候吃或者当作小零食。全麦面包作为早餐，可以说是减肥妹子们的最佳选择，但是很多商店卖的并不是真正的全麦面包，里面有许多添加剂和糖份，宝宝们可以像辣妈米兰达可儿一样自己来做。减肥的妹子还要少吃猪肉、肥肉，多吃鸡肉、牛肉以及海鲜，国外著名的健身网站Muscle&Streng指出，这些肉类中含有优质的蛋白质，特别是鸡胸肉它的碳水含量基本为0，而且100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量哦，可以让妹子们掉肉不减胸，完美身材吃出来。南瓜和冰糖的指定教练贾斯汀·盖尔班德(Justin Gelband)对超模的脂肪摄入量有严格的要求，但他强烈推荐高脂肪含量的坚果，因为坚果中含有的脂肪质量非常高，适当的摄入对减肥很有作用。我不信你看南瓜和冰糖，生完孩子立马恢复超模身材。像辛迪·克劳馥一样，你可以在早餐时吃它或者把它当作零食。全麦面包作为早餐，可以说是减肥女生的最佳选择，但是很多店铺都不卖真正的全麦面包，里面含有很多添加剂和糖，宝宝可以像辣妈米兰达·可儿一样自己做。减肥的女生应该少吃猪肉和脂肪，多吃鸡肉、牛肉和海鲜。国外著名健身网站肌肉& amp；斯特朗指出，这些肉类含有优质的蛋白质，尤其是鸡胸肉，其碳水化合物含量基本为0，100克鸡胸肉(去皮)只有105卡路里，可以让女生吃到不掉胸。

很多超模喜欢早上喝杯咖啡，这样可以大大提高新陈代谢。但是，肠胃不好的宝宝不应该空在肚子里喝。他们可以像刘雯表姐一样先吃燕麦片。当然，如果孕妇每天吃得这么少，边肖会感到心疼，所以偶尔吃一顿“骗饭”也是允许的。注意一定是“偶尔”，而不是“每天”。

如果孕妇在照顾孩子的过程中时间太少，可以每天只花10-15分钟锻炼身体，保持身心处于良好状态。

虽然每天做一次迷你运动有助于强化你的健身习惯，但是如果你一天有时间做三次，也有助于你减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持例行30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走一个小时，最好一有时间就运动，哪怕只有15分钟。